Допомога постраждалим від тортур і насильства

«Первые ласточки» психологического насилия и что с этим делать

В заметке мы даем всего 5 признаков психологического насилия. Конечно же, их гораздо больше и бывают более тяжелые варианты, с унижениями, оскорблениями, обесцениванием. Но именно эти признаки вначале человек может принять просто за «особенный характер» партнера, именно такие «первые ласточки» остаются незамеченными. Но, как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Итак, признаки:

  1. Наказание молчанием. Вы проявили какое-то свое желание, которое не совпадает с желанием партнера. Он вам ничего не говорит и не объясняет, но эмоционально отстраняется. Вы остаетесь гадать, что же произошло и что это может значить.
  2. Фильтрация вопросов в соответствии со своими целями. Вы ведете диалог, задаете вопросы, но вам отвечают только на те, которые удобны противоположной стороне. В разговоре смещается фокус в зависимости от целей манипулятора. Он выстраивает разговор «под себя», пропуская, игнорируя те темы, которые важны для вас.
  3. Газлайтинг. Отрицание того, что было на самом деле. Часто сопровождается фразами: «Я не это имел/ла в виду», «Ты неправильно меня понял/ла», «Этого никогда не было», «Что с тобой не так?», «Ты сам/ма этого хотела», «Ой, ты опять начинаешь!». Фразы могут быть и другими, но эффект одинаков: жертва начинает сомневаться в собственной адекватности, в своих чувствах и ощущениях, перестает доверять себе. 
  4. Шантаж, вызывание чувства стыда или вины и соблазнение. Начинается все с манипуляцией виной, попыткой застыдить/напугать вас, затем идет шантаж разрывом отношений. Если вы одумаетесь и сразу пообещаете все, от чего вчера отказались или на чем настаивали, манипулятор немедленно сделается мил и загладит конфликт лаской, сексом или другими приятностями.
  5. 5. Исчезновение с целью наказания. Что-то пошло не так, и ваш партнер исчез из поля зрения. Не выходит на связь. Найти его не представляется возможным. Через время он появляется и все налаживается, но вы уже усвоили, что один ваш неверный шаг, и он снова может уйти. Вы начинаете подстраиваться и теряете свою волю.

Главный признак любого насилия — объектное манипулирование другим человеком, подавление его воли.

Что же делать, если вы вдруг заметили такое поведение вашего партнера? В первую очередь, задуматься, проанализировать, как часто такое случается: это явление разовое в ваших отношениях или уже стало нормой?

Подумать над:

  1. Своими границами – умеете ли вы говорить «нет» и отстаивать свои мнение, взгляды.
  2. Чувством безопасности – ощущаете ли вы себя в безопасности в социуме, уютно ли вам в этом мире? Или вы все время ищете «укрытие» в тени вашего партнера.
  3. Способностью просить о помощи и получать ее – умеете ли вы просить поддержку, есть ли у вас достаточное количество друзей и знакомых, к которым вы можете легко обратиться за помощью и также легко принять ее.
  4. Привычкой заботиться о себе – в желании угодить партнеру и раствориться в нем часто скрывается неумение распознавать свои потребности. Это когда точно знаете, что нужно вашему партнеру, но слабо представляете, что нужно вам самим.

Эти 4 навыка уберегут вас от психологического насилия и помогут сохранить психическую целостность.

Если у вас возникли сомнения или вопросы по поводу ваших отношений, вы можете обратиться в нашу организацию, где опытные психологи подскажут выход из сложной ситуации.